Les bases de la nutrition pour le street workout

Introduction

Ah, le street workout! Si tu n’es pas déjà sous son charme, laisse-moi te dire que ce style de calisthenics va te coller à la peau! Pour les néophytes, le street workout, c’est un peu comme de la gymnastique, mais en mode guerrier urbain. Et pour être un véritable athlète des barres, ne sous-estime pas le pouvoir de ton alimentation. Dans cet article, on va plonger dans le monde des nutriments et de la bouffe – le carburant de ton temple corporel!

Pourquoi l’alimentation est importante?

Si tu veux balancer des muscle-ups ou des human flags comme les pros du street workout, tu dois comprendre que l’alimentation est ta meilleure alliée. Comme le disait Hippocrate, « Que ton alimentation soit ta première médecine ». C’est la science, mec! Une alimentation optimale permet de récupérer plus rapidement, de construire du muscle, et d’avoir l'énergie nécessaire pour tes entraînements.

Explication des macro-nutriments

Les protéines, tes meilleures amies! Elles sont essentielles pour la construction et la réparation musculaire. Les sources principales sont la viande, le poisson, les œufs, et les légumineuses pour les guerriers vegans.

Les glucides, c'est ton carburant! N’écoute pas ceux qui diabolisent les glucides. Ils sont essentiels pour recharger tes réserves de glycogène et te donner l’énergie pour ces séries interminables de pull-ups.

Les lipides ne sont pas en reste. Les graisses saines sont cruciales pour la production d'hormones, comme la testostérone. On les trouve dans les noix, les avocats, et les huiles de poisson.

Comment prendre du muscle ?

Mon ami, le secret réside dans la combinaison d’un entraînement de calisthenics bien structuré avec une alimentation riche en protéines et en calories. Augmente graduellement ta consommation calorique, en veillant à consommer suffisamment de protéines. Cible 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Ne néglige pas non plus les glucides et les lipides sains.

Quelques idées de recettes healthy et protéinées facile à faire

Bowl guerrier

Mélange du quinoa cuit, des haricots noirs, du poulet grillé, de l’avocat, des tomates et arrose le tout d’une vinaigrette légère.

Omelette du bar-athlète

Bats quelques œufs avec des épinards, des oignons, et des dés de jambon. Cuire à feu moyen. Ajoute une touche de fromage feta pour le finish.

Smoothie du street workout

Mixe du lait d’amande, une banane, des protéines en poudre, du beurre de cacahuète et des épinards. Énergie garantie!

Alors, prêt à te lancer comme un boss dans le street workout? N’oublie pas, l’alimentation, c’est la clé! Que la force des barres soit avec toi, jeune débutant!