How To Calisthenics
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Bibliothèque de calisthénie

Découvrez des exercices au poids du corps, des figures et des progressions

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Figures 37

Archer Pull-Up
Intermédiaire

Traction asymétrique

Dos Biceps Épaules
10w

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Australian Pull-Ups (inverted rows)
Débutant

Tractions inversées horizontales

Dos Biceps
3w

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Aztec Push-Ups
Expert

Pompes explosives Aztèques

Abdominaux Pectoraux Jambes Épaules Triceps
24w

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Back Lever (advanced tuck → straddle → full)
Intermédiaire

Progression complète du back lever

Dos Pectoraux Épaules
18w

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Dragon Flag
Intermédiaire

Lever horizontal du corps entier

Abdominaux Dos Épaules
12w

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Handstand (freestanding)
Intermédiaire

Équilibre libre sur les mains

Abdominaux Dos Épaules Triceps
16w

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Front Lever (advanced tuck → straddle → full)
Intermédiaire

Progression complète du front lever

Abdominaux Dos Épaules
20w

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Full Human Flag
Avancé

Drapeau humain complet

Abdominaux Dos Corps entier Épaules
32w

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Full L-sit (barres parallèles)
Intermédiaire

L-sit jambes tendues sur barres

Abdominaux Épaules Triceps
10w

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Full Planche
Avancé

Planche jambes tendues

Abdominaux Pectoraux Épaules Triceps
36w

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Full Planche Push-Up
Expert

Pompe en planche complète

Abdominaux Pectoraux Épaules Triceps
60w

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Handstand Clap Push-Ups
Expert

HSPU avec claquement

Abdominaux Pectoraux Épaules Triceps
52w

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Exercices 12

Ab Rollout (au sol ou avec barre)
Avancé
Independent exercise
Abdominaux
3-15 reps 3 sets
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Archer Pull-Ups
Avancé
Independent exercise
Dos
2-8 reps 3 sets
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Australian Pull-Ups (body rows)
Débutant
Independent exercise
Dos
8-20 reps 3 sets
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Bench Dips
Débutant
Independent exercise
Triceps
5-20 reps 3 sets
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Bulgarian Split Squats
Intermédiaire
Independent exercise
Jambes
5-15 reps 3 sets
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Calf Raises
Débutant
Independent exercise
Jambes
15-50 reps 3 sets
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Chin-Ups (supinated grip)
Intermédiaire
Independent exercise
Biceps
3-12 reps 3 sets
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Explosive Clap Push-Ups
Avancé
Independent exercise
Pectoraux
3-10 reps 3 sets
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Close Grip Pull-Ups
Intermédiaire
Independent exercise
Biceps
3-10 reps 3 sets
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Commando Pull-Ups
Avancé
Independent exercise
Biceps
4-12 reps 3 sets
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Diamond Push-Ups
Intermédiaire
Independent exercise
Triceps
3-15 reps 3 sets
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Dips (parallel bar dips, Korean dips)
Intermédiaire
Independent exercise
Pectoraux Triceps
3-15 reps 3 sets
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