Bibliothèque de calisthénie

Découvrez des exercices au poids du corps, des figures et des progressions

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Figures 37

Hanging Knee Raise

Débutant

Relevé de genoux suspendu

Abdominaux Dos

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Hefesto

Avancé

Transition support vers handstand

Abdominaux Dos Épaules Triceps

40w

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Hollow Body Hold

Débutant

Position creuse de renforcement abdominal

Abdominaux

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Human Flag (tuck → straddle → full)

Intermédiaire

Progression du drapeau humain

Abdominaux Dos Corps entier Épaules

24w

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Impossible Dip

Avancé

Dips en position horizontale

Abdominaux Pectoraux Épaules Triceps

28w

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Iron Cross (anneaux)

Avancé

Croix de fer aux anneaux

Dos Pectoraux Épaules Triceps

60w

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L-sit (sur le sol ou barres basses)

Débutant

Position en L statique

Abdominaux Épaules Triceps

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Maltese

Avancé

Figure Maltese bras écartés

Dos Pectoraux Épaules Triceps

48w

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Maltese Press to Planche

Expert

Transition Maltese-planche

Dos Pectoraux Épaules Triceps

72w

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Muscle-Up (strict ou explosif)

Intermédiaire

Mouvement combiné traction-dips

Dos Biceps Pectoraux Épaules Triceps

12w

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One Arm Back Lever

Expert

Back lever à un bras

Dos Biceps Pectoraux Épaules

120w

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Full One Arm Front Lever

Avancé

Front lever à un bras

Abdominaux Dos Biceps Épaules

80w

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Exercices 12

Dragon Flags

Avancé

Independent exercise

Abdominaux

2-10 reps 3 sets

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Front Lever Rows

Avancé

Independent exercise

Dos

3-8 reps 3 sets

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Handstand Push-Ups (HSPU)

Avancé

Independent exercise

Épaules

2-10 reps 3 sets

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Handstand Walks

Avancé

Independent exercise

Épaules

5-20 reps 3 sets

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Hollow Body Hold

Intermédiaire

Independent exercise

Abdominaux

15-60 reps 3 sets

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Jump Squats

Intermédiaire

Independent exercise

Jambes

8-20 reps 3 sets

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Knee Raises

Débutant

Independent exercise

Abdominaux

8-25 reps 3 sets

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Leg Raises (lying, hanging)

Intermédiaire

Independent exercise

Abdominaux

5-20 reps 3 sets

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Nordic Hamstring Curl (au poids du corps assisté)

Avancé

Independent exercise

Jambes

2-8 reps 3 sets

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One Arm Pull-Up (progression)

Avancé

Independent exercise

Dos

1-5 reps 3 sets

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Pike Push-Ups

Débutant

Independent exercise

Épaules

5-15 reps 3 sets

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Planche Lean

Intermédiaire

Independent exercise

Épaules

20-60 reps 3 sets

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