Bibliothèque de calisthénie
Découvrez des exercices au poids du corps, des figures et des progressions
Figures 37
One Arm Muscle-Up
ExpertMuscle-up à un bras
Dos
Biceps
Pectoraux
Épaules
Triceps
100w
OAP (One Arm Pull-Up strict)
ExpertTraction stricte à un bras
Abdominaux
Dos
Biceps
Épaules
104w
One Arm Push-Up
IntermédiairePompe à un bras
Abdominaux
Pectoraux
Épaules
Triceps
16w
Planche (tuck → advanced tuck)
IntermédiaireProgression initiale de la planche
Abdominaux
Pectoraux
Épaules
Triceps
16w
Planche 360 (push-up avec rotation)
ExpertPlanche avec rotation 360°
Abdominaux
Pectoraux
Corps entier
Épaules
Triceps
80w
Plank (planche au sol)
DébutantPosition statique de renforcement du core
Abdominaux
Corps entier
2w
Support Hold (sur barres parallèles)
DébutantPosition de support statique
Pectoraux
Épaules
Triceps
2w
Tuck Back Lever
DébutantBack lever débutant en position groupée
Dos
Pectoraux
Épaules
10w
Tuck Front Lever
DébutantFront lever débutant en position groupée
Abdominaux
Dos
Épaules
8w
Victorian
AvancéFigure Victorian aux anneaux
Abdominaux
Pectoraux
Épaules
Triceps
72w
Victorian to Planche
ExpertTransition Victorian-planche
Abdominaux
Pectoraux
Épaules
Triceps
96w
Exercices 10
Pull-Ups (wide, chin-up, neutral grip)
Intermédiaire
Independent exercise
Dos
3-12 reps
3 sets
Push-Ups (variantes : incline, decline, diamond, archer, pseudo planche)
Débutant
Independent exercise
Pectoraux
5-20 reps
3 sets
Squats (air squats, pistol squats)
Débutant
Independent exercise
Jambes
10-30 reps
3 sets